慢性疲労（２）

慢性疲労を解決する食事の実際

◎1～3日間、葛だけの食事にする。　　　1日2～3食

　２０～３０gに適量の水を加え、好みの堅さに練る。

　味付けは梅醤、塩、みそ、しょうゆ、梅干し、昆布、ヤンノー、甘酒の素、葛飴、米飴など

◎その後2～3日間、シンプルな食事。玄米飯とみそ汁、梅干し、たくあん、漬け物。＊玄米は、全体の50％の量（体積比）

◎その後玄米を主食にして、野菜、海藻を副食にしていきます。

　＊玄米の中に入れるもの、（一人前）・・・しお0，5g、ごま３g

　＊加えると良いもの・・・はとむぎ５g、アワ３g、カボチャの種３g、松の実３g

◎飲み物・・・三年番茶、タンポポ茶、はとむぎ茶、ヨモギ茶、玄米茶など

　＊水出し・・10時間水につけて浸出させる。

◎朝食は、出来るだけ遅い時刻に少量摂る。

　葛だけ摂るのがベスト。　　何も摂らなくても良い。

◎昼食はシンプルにて少量。玄米おにぎり、そば粥、ハトムギ粥のいずれか。

◎間食は摂らない